Tag Archives: Ymittos

Έτοιμοι; Aυτή την Κυριακή έχει τρέξιμο για #SkliroKarydi

Η  μέρα έφτασε.

Αυτή την Κυριακή, θα πιεστούμε. Έχουμε το 1ο #1morekm για σκληρά καρύδια.

Ξεκινάμε αυστηρά στις 07:30 (αρχικά είχα γράψει 08:00 αλλά πρέπει να ξεφύγουμε από τη ζέστη), στο γνωστό σημείο του Υμηττού (ανεβαίνοντας την Αναστάσεως/Παπάγου, 500 μέτρα μετά τα κοιμητήρια Χολαργού και Παπάγου, στη διχάλα).

Θα τρέξουμε με κανονικό ρυθμό, μια απόσταση 13.4 χιλιομέτρων που αποτελείται από 2 χιλιόμετρα άσφαλτο και 12 χιλιόμετρα χώμα και πέτρας. Μια απόσταση που αποτελείται από 2 χιλιόμετρα ευθεία, 3 χιλιόμετρα ανεβοκατέβασμα, 6 συνεχόμενα χιλιόμετρα ανηφόρα, 2 χιλιόμετρα ευθεία και 1 απότομο χιλιόμετρο κατηφόρας.

Δείτε το χάρτη αν δεν με πιστεύετε:

(το είχα τρέξει πριν 1μιση χρόνο. Τώρα συνήλθα)

 

Τί πρέπει να κάνετε για να συμμετάσχετε:

1. Να δηλώσετε συμμετοχή κάνοντας κλικ εδώ. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε ποιοί θα έρθετε ώστε να σας περιμένουμε αλλά και να σας ειδοποιήσουμε σε έκτακτη περίπτωση (πχ το καλοκαίρι η πυροσβεστική κλείνει την πρόσβαση στον Υμηττό για λόγους πυρασφάλειας. Aν συμβεί αυτό, θα συγκεντρωθούμε αλλού ή θα τρέχουμε γύρω γύρω από το περιπολικό). Αν θέλετε να φέρετε και φίλους σας, γράψτε κι εκείνους.

2. Να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι για μια απαιτητική διαδρομή σε δύσκολες συνθήκες. Προπονημένοι, ξεκούραστοι, δίχως θεματάκια τραυματισμών.

3. Να θυμάστε ότι τα #SkliraKarydia, σκληρά σπάνε.

 

Συμβουλές:

– Φέρτε υγρά (νερά & ισοτονικά)

– Ντυθείτε ελαφρά

– ΟΠΩΣΔΗΠΟΤΕ καπέλο

– Βάλτε αντιηλιακό 30′ πριν τρέξετε, σε πρόσωπο, χέρια και λαιμό

– Αν ακούτε μουσική τρέχοντας, φτιάξτε μια playlist μόνο για την Κυριακή. Και βάλτε τον ύμνο του #SkliroKarydi να παίξει γύρω στο 60′.

 

Τα λέμε εκεί.
Φρέντος // 13:15


(Το κείμενο αυτό στάλθηκε στο newsletter του #1morekm. Μπορεί να γραφτεί όποιος/α επιθυμεί να λαμβάνει ενημερώσεις)

#1morekm Μάιος 2013 – Κυριακή, 19/05, 09:00, Υμηττός

Δεν έχω χρόνο, πες τα γρήγορα: Αυτή την Κυριακή, 19 Μαΐου, 09:00 αυστηρά, έχουμε επίσημο #1morekm στον Υμηττό. Σημείο συγκέντρωσης το γνωστό, η διχάλα ένα χιλιόμετρο πάνω από την έξοδο της Αττικής Οδού. Όσοι δεν έχετε ξανάρθει, χάρτης και λεπτομέρειες πιο κάτω.

Έχω άφθονο χρόνο, πες τα αργά και βασανιστικά, αναφέροντας την κάθε πιθανή λεπτομέρεια ώστε να ψάξω πραγματικά σκληρά για να κατορθώσω να βρω κάτι άσχετο να ρωτήσω το οποίο δεν θα έχεις καλύψει και έτσι θα κερδίσω τεράστια ικανοποίηση τρολάροντας αυτό σου το κείμενο: Φακ Γιού. Αλλά ΟΚ.

Τί είναι το #1morekm: Μια Κυριακή κάθε μήνα, με ενημέρωση που γίνεται από social media (newsletter, facebook, twitter, twitter hashtag, blog, instagram κλπ), συγκεντρωνόμαστε σε κάποιο γνωστό σημείο της Αττικής για τρέξιμο. Μέχρι στιγμής έχουμε βρεθεί σε Υμηττό, Καβούρι, Φάληρο, Ακρόπολη και συνεχίζουμε. Είναι ευπρόσδεκτοι όλοι όσοι θέλουν να τρέξουν, έχοντας βέβαια ένα μίνιμουμ αντοχής τα 3 χιλιόμετρα (αν όχι, τότε βάλτο στόχο και έλα την επόμενη φορά). Συγκεντρωνόμαστε 10+ δρομείς και αποδεικνύουμε κάθε φορά ότι η παρέα βοηθάει να τρέξεις παραπάνω από το κανονικό σου, τρέχοντας συνήθως 4 ή 6 ή 8 χιλιόμετρα, ο καθένας όσο επιθυμεί, με χαλαρό ρυθμό. Ακολουθεί τσιμπούσι με lovebars (έτσι βαπτίσαμε τις χειροποίητες ενεργειακές μπάρες που κερνάμε), ισοτονικά, φρούτα και νερά.

Ενθαρρυντικές φωτογραφίες και κείμενο για να γνωρίζεις τι είναι το #1morekm.

Όποιοι επιθυμούν να συμμετάσχουν αρκεί ν’ αφήσουν ένα σχόλιο εδώ ή να το πουν στο twitter με hashtag #1morekm ή να στείλουν email στο ofreddos ΠΑΠΑΚΙ gmail.com. Ελάτε μόνοι ή με παρέα, ακόμα κι αν προκύψει την τελευταία στιγμή, δίχως ειδοποίηση. Η διαδρομή μας χωράει όλους. Για τις θέσεις παρκαρίσματος δεν είμαι σίγουρος οπότε ελάτε νωρίς.

Όλες οι χρηστικές πληροφορίες είναι 12. Ακολουθούν αναλυτικά:

 

1. Χάρτης, διαδρομή και σημείο έναρξης

Σημείο έναρξης: Η μπλε πινέζα στη μέση. Είναι και το σημείο τερματισμού. Θα πλαντάξει η άσφαλτος από το χτύπημα παπουτσιών που τρέχουν δυνατά πάνω της – κανένα έλεος (άσφαλτος είναι. Ας είχε κάνει σφάλματα να μη μας το έπαιζε μούρη).

2. Ημέρα: Κυριακή 19 Μαΐου 2013

3. Ώρα έναρξης: 09:00 αυστηρά. Θα μας φάει το λιοπύρι αν αργήσετε και θα φταίτε εσείς. Εσείς θα φταίτε. Τ’ ακούτε; ΕΣΕΙΣ!

4. Δελτίο Καιρού: 13 βαθμούς, ηλιοφάνεια και ελαφρύ αεράκι. Αναλυτικά ο καιρός της συγκεκριμένης περιοχής από το Δελτίο Καιρού. Τό ‘χουμε.

5. Τόπος έναρξης: Ελπίζω να μην περιμένετε κορδέλες και αψίδες και μοντέλα να μοιράζουν αγάπη. Για τους παλιούς, θα βρεθούμε στο γνωστό σημείο. Για τους νεότερους, θα βρεθούμε στο γνωστό σημείο. ΧΑΑΑΑΑΑΑχαχαχ γελάσαμε. Θα βρεθούμε στη διχάλα που τελειώνει ο ανηφορικός δρόμος (Αναστάσεως). Θα δείτε πολλά αυτοκίνητα και πολύ κόσμο συγκεντρωμένο. Σαν αυτούς εδώ: http://instagram.com/p/V06_H_jxiQ/

Μιλήστε τους. Πείτε το συνθηματικό: “Ι αμ σόρι κύριοι, κι εσείς για Αμέρικα;” Αν απαντήσουν όπως πρέπει, είστε στο σωστό σημείο.

6. Οδηγίες πρόσβασης: Συμβουλευτείτε το χάρτη, έχει ό,τι χρειάζεστε. Όσοι έρχεστε από Κέντρο, ανεβαίνετε τη Μεσογείων και στο φανάρι του Υπουργείου Εθνικής  Άμυνας (Πεντάγωνο) στρίβετε δεξιά στην οδό Κύπρου, πάτε ευθεία μέχρι το τέλος της και στην πλατεία αριστερά, στο 1ο φανάρι δεξιά και μετά όλο ευθεία επάνω με κατεύθυνση τον Υμηττό, 800 μέτρα μετά τα κοιμητήρια Χολαργού & Παπάγου θα δείτε πολλά συγκεντρωμένα αυτοκίνητα, στη διχάλα του δρόμου συγκεντρωνόμαστε. Παρκάρετε λίγο πριν ή λίγο μετά ή αν είστε τυχεροί ακριβώς εκεί. Όσοι έρχεστε από Νότια, ελάτε από τον περιφερειακό (Κατεχάκη), στρίψτε δεξιά στο φανάρι που πάει για Παπάγο (πριν τα στρατιωτικά νοσοκομεία – αν τα συναντήσετε σημαίνει Μεσογείων οπότε δείτε τις οδηγίες για όσους έρχονται από το Κέντρο), συνεχίστε ευθεία μέχρι το τέρμα του δρόμου, δεξιά, στο πρώτο στενό που επιτρέπει (έχει ένα σχολείο) κάνετε αριστερά, ευθεία για 1 χιλιόμετρο με σαμαράκια, στο φανάρι δεξιά και μετά όλο ευθεία επάνω με κατεύθυνση τον Υμηττό, 800 μέτρα μετά τα κοιμητήρια Χολαργού & Παπάγου θα δείτε πολλά συγκεντρωμένα αυτοκίνητα, στη διχάλα του δρόμου συγκεντρωνόμαστε. Παρκάρετε λίγο πριν ή λίγο μετά ή αν είστε τυχεροί ακριβώς εκεί. Όσοι έρχεστε από αλλού, ελάτε είτε από Κέντρο είτε από Νότια γιατί δεν πάει άλλο με τις οδηγίες. ΠΑΡΤΕ ΕΝΑ GPS – ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΧΑΡΤΗ!

Aν ακόμα δεν είναι ξεκάθαρο, ρωτήστε εγκαίρως με email στο ofreddos@gmail.com

Αν δεν έχετε μεταφορικό μέσο, πείτε το μου εγκαίρως και θα το φροντίσουμε, έρχεται κόσμος από τα πέρατα της γης για να τρέξει στο #1morekm, όλο και κάποιος θα περνάει από εσάς.
7. Αναμενόμενη διάρκεια (ΜΟ): 30′ για τα 4 χλμ και 65′ για τα 8 χλμ. Βάλτε τα δυνατά σας. Πάμε γερά.
8. Προτεινόμενος ρουχισμός: Ένα καλό ζευγάρι παπούτσια τρεξίματος και από εκεί και πέρα ότι γουστάρει η ψυχή σας. Οπωσδήποτε καπέλο. Κάτι διακριτικό κι ελαφρύ, ξέρετε εσείς.

9. Pro tip: Αν σας χτυπάει ο ήλιος εύκολα, βάλτε και λίγο αντιηλιακή σε μύτη & κούτελο. Εναλλακτικά, γράψτε με την κρέμα “I RULE” στην πλάτη σας και τρέξτε χωρίς t-shirt. Μπορεί να καείτε σε ΟΛΟΚΛΗΡΟ το σώμα αλλά τουλάχιστον… You Rule.

10. Τι να φέρεις: Αγάπες μου, κι ένα τριαντάφυλλο να φέρετε εμένα μπορείτε να με συγκινήσετε (σχετικό βίντεο). Πέραν της πλάκας, μη φέρετε τίποτα. Καλέ τίποτα. Τίποτα καλέ. Καλά, φέρτε μια λευκή τίγρη. Εναλλακτικά, φέρετε μόνο νερό & καλή διάθεση. Τα υπόλοιπα τα φροντίζουμε εμείς. Και, ναι, θα έχει χειροποίητα LOVEBARS για σνακ μετά το τρέξιμο. Τί είναι τα LOVEBARS; Σκεφτείτε ταχίνι, μέλι, παγωτό, καρύδια, κράνμπερις, κουκουνάρι και άλλα θρεπτικά συστατικά, δίχως ζάχαρη, όλα σε μικρές χειροποίητες μπάρες που διαθέτουμε και μοιράζουμε άφθονα.  Δίχως το παγωτό. Παγωτό δεν έχει.

11. Μουσική: Ελάτε τώρα (Daft Punk). Αλλά μην το κάνετε πράξη το βράδυ της παραμονής (ή κάντε το πράξη αλλά κοιμηθείτε νωρίς).

12. Προωθήστε αυτό το κείμενο σε όποιον θέλετε να προσκαλέσετε και πείτε του να γραφτεί δωρεάν στο newsletter του #1morekm. Εγγυημένη επιτυχία ή τα λεφτά σας πίσω.

 

Τα λέμε εκεί.
Φρέντος

#1morekm Φεβρουάριος 2013 – Κυριακή, 17/02, 09:30, Υμηττός

Το #1morekm του Φεβρουαρίου (και 5ο επίσημο #1morekm για τη φετινή σεζόν) θα γίνει αυτή την Κυριακή, 17/02, στις 09:30, στον Υμηττό. Η διαδρομή είναι ευθεία, σε μικρό υψόμετρο, με θέα όλο το λεκανοπέδιο Αττικής.

 

Τί είναι το #1morekm: Μια Κυριακή κάθε μήνα, με ενημέρωση που γίνεται από social media (facebook, twitter, twitter hashtag, blog, newsletter, instagram κλπ), συγκεντρωνόμαστε σε κάποιο γνωστό σημείο της Αττικής για τρέξιμο. Μέχρι στιγμής έχουμε βρεθεί σε Υμηττό, Καβούρι, Φάληρο, Ακρόπολη και συνεχίζουμε. Είναι ευπρόσδεκτοι όλοι όσοι θέλουν να τρέξουν, έχοντας βέβαια ένα μίνιμουμ αντοχής τα 3 χιλιόμετρα (αν όχι, τότε βάλτο στόχο και έλα την επόμενη φορά). Συγκεντρωνόμαστε 10+ δρομείς και αποδεικνύουμε κάθε φορά ότι η παρέα βοηθάει να τρέξεις παραπάνω από το κανονικό σου, τρέχοντας συνήθως 4 ή 6 ή 8 χιλιόμετρα, ο καθένας όσο επιθυμεί, με χαλαρό ρυθμό. Ακολουθεί τσιμπούσι με lovebars (έτσι βαπτίσαμε τις χειροποίητες ενεργειακές μπάρες που κερνάμε), ισοτονικά, φρούτα και νερά.

Ενθαρρυντικές φωτογραφίες και κείμενο για να γνωρίζεις τι είναι το #1morekm.

Όποιοι επιθυμούν να συμμετάσχουν αρκεί ν’ αφήσουν ένα σχόλιο εδώ ή να το πουν στο twitter με hashtag #1morekm ή να στείλουν email στο ofreddos ΠΑΠΑΚΙ gmail.com. Ελάτε μόνοι ή με παρέα, ακόμα κι αν προκύψει την τελευταία στιγμή, δίχως ειδοποίηση. Η διαδρομή μας χωράει όλους.

 

Όλες οι χρηστικές πληροφορίες είναι 12. Ακολουθούν αναλυτικά:

1. Χάρτης και σημείο συνάντησης (μεσαία μπλε πινέζα)

Τρέχουμε από τη μεσαία μπλε πινέζα 2 χιλιόμετρα προς τη δεξιά (όπως βλέπετε το χάρτη) και άλλα 2χλμ επιστροφή. Κατόπιν 2 χλμ προς τη μπλε πινέζα προς τα αριστερά και άλλα 2χλμ επιστροφή. Ο καθένας επιλέγει πόσα νιώθει έτοιμος να κάνει (συνήθως 4 με 6χλμ). Όπως και νά ‘χει τερματίζουμε στη μέση, εκεί απ’ όπου ξεκινήσαμε.

2. Ημέρα: Κυριακή 17 Φεβρουαρίου 2013

3. Ώρα έναρξης: 09:30

4. Δελτίο Καιρού
: UPDATE: Πιθανότητα για ψιλόβροχο (δεν μασάμε) Συννεφιά με σποραδική ηλιοφάνεια, δροσερό αεράκι (λόγω βουνού) και γύρω στους 9 βαθμούς θερμοκρασία. Δηλαδή, ιδανικά. Αναλυτικά ο καιρός της συγκεκριμένης περιοχής.

5. Τόπος έναρξης: Yμηττός (χάρτης) Meeting point στη διχάλα. Όταν φτάσετε εκεί και δείτε μερικούς τύπους και τύπισσες με αθλητικά, ελάτε να συστηθείτε. Το πολύ πολύ να έχετε κάνει λάθος και να γελάσουμε όλοι (εμείς και οι άγνωστοι) με την ψυχή μας όσο θα μας διηγείστε την ιστορία. Eπανάληψη: Λινκ με χάρτη για το σημείο συνάντησης στον Υμηττό.

6. Οδηγίες πρόσβασης:
Συμβουλευτείτε το χάρτη, έχει ό,τι χρειάζεστε. Όσοι έρχεστε από Κέντρο, ανεβαίνετε τη Μεσογείων και στο φανάρι του Υπουργείου Εθνικής  Άμυνας (Πεντάγωνο) στρίβετε δεξιά στην οδό Κύπρου, πάτε ευθεία μέχρι το τέλος της και στην πλατεία αριστερά, στο 1ο φανάρι δεξιά και μετά όλο ευθεία επάνω με κατεύθυνση τον Υμηττό, 800 μέτρα μετά τα κοιμητήρια Χολαργού & Παπάγου θα δείτε πολλά συγκεντρωμένα αυτοκίνητα, στη διχάλα του δρόμου συγκεντρωνόμαστε. Παρκάρετε λίγο πριν ή λίγο μετά ή αν είστε τυχεροί ακριβώς εκεί. Όσοι έρχεστε από Νότια, ελάτε από τον περιφερειακό (Κατεχάκη), στρίψτε δεξιά στο φανάρι που πάει για Παπάγο (πριν τα στρατιωτικά νοσοκομεία – αν τα συναντήσετε σημαίνει Μεσογείων οπότε δείτε τις οδηγίες για όσους έρχονται από το Κέντρο), συνεχίστε ευθεία μέχρι το τέρμα του δρόμου, δεξιά, στο πρώτο στενό που επιτρέπει (έχει ένα σχολείο) κάνετε αριστερά, ευθεία για 1.5 χιλιόμετρο με σαμαράκια, στο φανάρι δεξιά και μετά όλο ευθεία επάνω με κατεύθυνση τον Υμηττό, 800 μέτρα μετά τα κοιμητήρια Χολαργού & Παπάγου θα δείτε πολλά συγκεντρωμένα αυτοκίνητα, στη διχάλα του δρόμου συγκεντρωνόμαστε. Παρκάρετε λίγο πριν ή λίγο μετά ή αν είστε τυχεροί ακριβώς εκεί. Όσοι έρχεστε από αλλού, ελάτε είτε από Κέντρο είτε από Νότια γιατί δεν πάει άλλο με τις οδηγίες. ΠΑΡΤΕ ΕΝΑ GPS – ΔΕΙΤΕ ΤΟ ΧΑΡΤΗ!

Aν ακόμα δεν είναι ξεκάθαρο, ρωτήστε εγκαίρως με email στο ofreddos@gmail.com

Αν δεν έχετε μεταφορικό μέσο, πείτε το μου εγκαίρως και θα το φροντίσουμε, έρχεται κόσμος από τα πέρατα της γης για να τρέξει στο #1morekm, όλο και κάποιος θα περνάει από εσάς.

7. Αναμενόμενη διάρκεια (ΜΟ)
: 30′ για τα 4 χλμ και 65′ για τα 8 χλμ

8. Προτεινόμενος ρουχισμός
: Παπούτσια τρεξίματος (δεν είναι απαραίτητο να είναι ακριβά, δεν είναι απαραίτητο να τα πήρες πριν 2 μέρες αλλά είναι ο μόνος εξοπλισμός που απαιτεί το τρέξιμο οπότε… παπούτσια τρεξίματος), σορτς/κολάν/φόρμα (για κάτω), t-shirt (από μέσα), αντιανεμικό ή φούτερ (για πάνω). Αν έρχεστε από μάκρια, φέρτε κι ένα 2o t-shirt ώστε ν’ αλλάξετε μετά τον τρέξιμο. Και γάντια. Και κασκόλ. Και ένα χοντρό μπουφάν. Και ένα αδιάβροχο. Και ένα θερμός με καφέ. Και μια σκηνή για διανυκτέρευση. Σταματήστε να φέρνετε ένα σκασμό πράγματα, μόνο τα απαραίτητα.

9. Pro tip: Τα ρούχα τ’ αφήνουμε στα αυτοκίνητα, οπότε μην αγχώνεστε για το έξτρα t-shirt ή αν ζεσταθείτε με το αντιανεμικό.

10. Τι να φέρεις:
Νερό & καλή διάθεση. Τα υπόλοιπα τα φροντίζουμε εμείς. Και, ναι, θα έχει χειροποίητα LOVEBARS για σνακ μετά το τρέξιμο. Τί είναι τα LOVEBARS; Σκεφτείτε ταχίνι, μέλι, καρύδια, κράνμπερις, κουκουνάρι και άλλα θρεπτικά συστατικά, δίχως ζάχαρη, όλα σε μικρές χειροποίητες μπάρες που διαθέτουμε και μοιράζουμε άφθονα.

11. Μουσική
: Some Velvet Morning (Primal Scream feat. Kate Moss.) Για χάρη της το ζαλισμένο tweet.

12. Αν θες να λαμβάνεις email ειδοποίησης για το #1morekm (ειδοποίηση για ημέρες που συγκεντρωνόμαστε, άρθρα για τρέξιμο, δωρεάν συμμετοχές σε αγώνες): Συμπλήρωσε το email σου στην παρακάτω φόρμα

 

Θα λάβεις email επιβεβαίωσης εγγραφής. Ανά πάσα στιγμή μπορείς να ξεγραφτείς (έχω όμως το δικαίωμα να σας κάνω μούτρα). Ενημερωτικά, χρησιμοποιώ την πλατφόρμα newsletter “Mailchimp”.

 

Ειλικρινά αν έχετε ακόμα απορίες, θα δοκιμάσω υπνοπαιδεία την επόμενη φορά.

Τα λέμε εκεί.
Φρέντος // 10:00

#1morekm – 2η σεζόν, 3ο επεισόδιο (Κυριακή, 09/12 στις 09:30)

Το 3o επίσημο #1morekm της φετινής σεζόν θα γίνει στο γνωστό σημείο στον Υμηττό, αυτή την Κυριακή 09/12, στις 09:30.

Μπορεί να έρθει όποιος θέλει να τρέξει 4 ή 6 ή 8 χιλιόμετρα μαζί με καμιά 10αριά (και βάλε) ερασιτέχνες (και βάλε!) δρομείς.

 

Απαντήσεις στα 3 βασικά ερωτήματα που μας απευθύνει όποιος ενδιαφέρεται αλλά διστάζει να έρθει:

1. Εγώ τρέχω μικρές αποστάσεις (πχ 3-4 χιλιόμετρα), πώς να έρθω;

Απάντηση: Να έρθεις για να τρέξεις λίγο (1-2 χιλιόμετρα, όσο αντέχεις) παραπάνω, βοηθάει η παρέα.

2. Εγώ πάω πολύ αργά και θα μείνω πίσω, πώς να έρθω;

Απάντηση: Μη σε ανησυχεί διότι πρώτον δεν θα είσαι ο/η μόνος/η και δεύτερον διότι πάμε με πολύ ήπιο ρυθμό.

3. Εγώ τρέχω σε διάδρομο και σε ευθείες ενώ ο Υμηττός είναι βουνό άρα ανηφόρα, πώς να έρθω;

Απάντηση: Μπορεί να είναι στον Υμηττό αλλά τρέχουμε σε ευθεία, όχι κάθετα! Αν θες ανηφόρα βέβαια, υπάρχει κι απ’ αυτό.

 

Όποιοι επιθυμούν να συμμετάσχουν αρκεί ν’ αφήσουν ένα σχόλιο εδώ ή να το πουν στο twitter με hashtag #1morekm ή να στείλουν email στο ofreddos ΠΑΠΑΚΙ gmail.com. Ελάτε μόνοι ή με παρέα, ακόμα κι αν προκύψει την τελευταία στιγμή. Είναι όλοι ευπρόσδεκτοι.
Όλες οι χρηστικές πληροφορίες συγκεντρωμένες:

Χάρτης:

Μέρα: Κυριακή 09 Δεκεμβρίου 2012

Ώρα έναρξης: 09:30

Δελτίο Καιρού
: Ελαφρύ αεράκι, μερικές ψιχάλες και 11 βαθμούς θερμοκρασία. Νωρίτερα θα έχει βρέξει περισσότερο – μη ψαρώνετε, το τρέξιμο με λίγο βροχή είναι φοβερή εμπειρία. Αναλυτικά ο καιρός της συγκεκριμένης περιοχής.

Τόπος έναρξης: Πρόποδες Υμηττού (χάρτης) – meeting point στη μεσαία κουκίδα του χάρτη, ακριβώς στη διχάλα του δρόμου, θα καταλάβετε το σημείο διότι έχει αρκετά αυτοκίνητα. Μη ντραπείτε να ρωτήσετε ποιοί είμαστε, το πολύ πολύ να αποκτήσετε (άλλη) μια άβολη ιστορία να γελάμε όλοι μαζί όσο τρέχουμε.

Οδηγίες πρόσβασης:
Συμβουλευτείτε το χάρτη, έχει ό,τι χρειάζεστε. Αν έρθει κάποιος από μακριά, υπάρχει η έξοδος Αττικής Οδού “Παπάγος”, μόλις βγείτε πάτε αριστερά για 1 χλμ (περνάτε κοιμητήριο Παπάγου). Εναλλακτικά, βγείτε Μεσογείων, στρίψτε προς Παπάγου στο φανάρι απέναντι από το Υπουργείο Εθνικής Άμυνας και πηγαίνετε πάνω, μετά την εκκλησία αριστερά, όπως πάει ο δρόμος προς τα επάνω και στο φανάρι δεξιά (πάντα με κατεύθυνση προς το βουνό), κατόπιν 2 χιλιόμετρα ανηφόρα, περνάτε το κοιμητήριο Παπάγου και φτάνετε σε διχάλα: ΕΚΕΙ! Aν ακόμα δεν είναι ξεκάθαρο, ρωτήστε εγκαίρως με email στο ofreddos@gmail.com.

Αναμενόμενη διάρκεια (ΜΟ)
: 30′ για τα 4 χλμ και 65′ για τα 8 χλμ

Προτεινόμενος ρουχισμός
: Παπούτσια τρεξίματος (δεν είναι απαραίτητο να είναι ακριβά, δεν είναι απαραίτητο να τα πήρες πριν 2 μέρες αλλά είναι ο μόνος εξοπλισμός που απαιτεί το τρέξιμο οπότε… παπούτσια τρεξίματος), σορτς/φόρμα (για κάτω), t-shirt (από μέσα), αντιανεμικό ή φούτερ (για πάνω). Αν έρχεσαι από μάκρια, φέρε οπωσδήποτε 2o t-shirt και ένα φούτερ ώστε ν’ αλλάξεις μετά τον τρέξιμο. Και γάντια.

Pro tip
: Σκούφος.

Τι να φέρεις:
Νερό & καλή διάθεση. Τα υπόλοιπα τα φροντίζουμε εμείς. Και, ναι, θα έχει χειροποίητα LOVEBARS για σνακ μετά το τρέξιμο. Τί είναι τα LOVEBARS; Σκεφτείτε ταχίνι, μέλι, καρύδια, κράνμπερις, κουκουνάρι και άλλα θρεπτικά συστατικά, δίχως ζάχαρη, όλα σε μικρές χειροποίητες μπάρες που διαθέτουμε και μοιράζουμε άφθονα.

Μουσική
: My Hero (Foo Fighters)

 

Αν θες να λαμβάνεις email ειδοποίησης για το #1morekm (πότε πάμε, δωρεάν συμμετοχές σε αγώνες): Συμπλήρωσε το email σου στην παρακάτω φόρμα

Θα λάβεις email επιβεβαίωσης εγγραφής. Ανά πάσα στιγμή μπορείς να ξεγραφτείς (έχω όμως το δικαίωμα να σας κάνω μούτρα). Ενημερωτικά, χρησιμοποιώ την πλατφόρμα newsletter “Mailchimp”.

 

Τα λέμε εκεί.
Φρέντος // 09:30

#1morekm – 2η σεζόν, 2ο επεισόδιο (Κυριακή, 04/11 στις 09:30)

Χαίρετε και καλό μήνα να έχουμε.

Το επόμενο #1morekm της φετινής σεζόν θα γίνει στο γνωστό σημείο στον Υμηττό, αυτή την Κυριακή 04/11, στις 09:30.

 

Μπορεί να έρθει όποιος θέλει να τρέξει 4 ή 6 ή 8 χιλιόμετρα μαζί με καμιά 10αριά (τελευταίως 20αριά… ) από εμάς. Είναι ιδανική παρέα και εξαιρετική διαδρομή είτε για να κάνεις λίγο πάνω από τα 4-5 χιλιόμετρα που ούτως ή άλλως κάνεις μόνος/η είτε για μια καλή προπόνηση πριν τα 5/10 χιλιόμετρα με αφορμή τη διεξαγωγή της Κλασσικής Διαδρομής του Μαραθωνίου (στις 11/11).

Όποιοι επιθυμούν να συμμετάσχουν αρκεί ν’ αφήσουν ένα σχόλιο εδώ ή να το πουν στο twitter με hashtag #1morekm ή να στείλουν email στο ofreddos ΠΑΠΑΚΙ gmail.com. Καλέστε και φίλους.

 

Όλες οι χρηστικές πληροφορίες συγκεντρωμένες:

Χάρτης:

Μέρα: Κυριακή 04 Νοεμβρίου 2012

Ώρα έναρξης: 09:30

Δελτίο Καιρού
: Ελαφρύ αεράκι, 15 βαθμούς θερμοκρασία και συννεφιά. Για τους γκρινιάρηδες θα ρίξει καμιά ψιχάλα, για τους αισιόδοξους θα δούμε λίγο ήλιο.Αναλυτικά ο καιρός της συγκεκριμένης περιοχής.

Τόπος έναρξης: Πρόποδες Υμηττού (χάρτης) – meeting point στη μεσαία κουκίδα του χάρτη, ακριβώς στη διχάλα του δρόμου, θα καταλάβετε το σημείο διότι έχει αρκετά αυτοκίνητα. Μη ντραπείτε να ρωτήσετε ποιοί είμαστε, το πολύ πολύ να αποκτήσετε (άλλη) μια άβολη ιστορία να γελάμε όλοι μαζί όσο τρέχουμε.

Οδηγίες πρόσβασης:
Συμβουλευτείτε το χάρτη, έχει ό,τι χρειάζεστε. Αν έρθει κάποιος από μακριά, υπάρχει η έξοδος Αττικής Οδού “Παπάγος”, μόλις βγείτε πάτε αριστερά για 1 χλμ (περνάτε κοιμητήριο Παπάγου). Εναλλακτικά, βγείτε Μεσογείων, στρίψτε προς Παπάγου στο φανάρι απέναντι από το Υπουργείο Εθνικής Άμυνας και πηγαίνετε πάνω, μετά την εκκλησία αριστερά, όπως πάει ο δρόμος προς τα επάνω και στο φανάρι δεξιά (πάντα με κατεύθυνση προς το βουνό), κατόπιν 2 χιλιόμετρα ανηφόρα, περνάτε το κοιμητήριο Παπάγου και φτάνετε σε διχάλα: ΕΚΕΙ! Aν ακόμα δεν είναι ξεκάθαρο, ρωτήστε εγκαίρως με email στο ofreddos@gmail.com ή πάρτε τηλέφωνο εκείνη τη στιγμή (το δεύτερο θα κάνετε, έτσι;)

Αναμενόμενη διάρκεια (ΜΟ)
: 30′ για τα 4 χλμ και 65′ για τα 8 χλμ

Προτεινόμενος ρουχισμός
: Παπούτσια τρεξίματος (που σημαίνει όχι παπούτσια που πήρες πριν 3 χρόνια τότε που γράφτηκες γυμναστήριο μια ωραία ημέρα αρχές Γενάρη αλλά από τότε τα έχεις στη ντουλάπα να σκονίζονται και τα φοράς για να κάνεις δουλειές), σορτς/φόρμα (για κάτω), t-shirt, αντιανεμικό ή φούτερ για πάνω. Αν έρχεσαι από μάκρια, φέρε και 2o t-shirt ώστε ν’ αλλάξεις μετά τον τρέξιμο.

Pro tip
: Ποτέ κανείς δεν μετάνιωσε που πήρε μαζί του γάντια (άσχετα αν τελικά δεν τα φόρεσε)

Τι να φέρεις:
Νερό & καλή διάθεση. Τα υπόλοιπα τα φροντίζουμε εμείς. Και, ναι, θα έχει χειροποίητα LOVEBARS για σνακ μετά το τρέξιμο (όσοι ξέρετε, ξέρετε. Όσοι δεν ξέρετε, τυχεροί, θα μάθετε με την πρώτη γευστική δαγκωνιά)

Μουσική
: Again (Archive)

Τηλέφωνο επικοινωνίας (σε περίπτωση που έρχεστε 1η φορά και θέλετε βοήθεια): 697 2242662

Αν θες να λαμβάνεις email ειδοποίησης για το #1morekm (πότε πάμε, δωρεάν συμμετοχές σε αγώνες): Συμπλήρωσε το email σου στην παρακάτω φόρμα

 

Θα λάβεις email επιβεβαίωσης εγγραφής. Ανά πάσα στιγμή μπορείς να ξεγραφτείς (έχω όμως το δικαίωμα να σας κάνω μούτρα). Ενημερωτικά, χρησιμοποιώ την πλατφόρμα newsletter “Mailchimp”.

 

Πώς θα μπορούσε να γίνει η όλη εμπειρία καλύτερη; Θα δοκιμάσω για 1η φορά τη βιντεοσκόπηση με κάμερα Go Pro. Δείτε εδώ δείγμα από τρέξιμο, moto cross, ποδήλατο, νεροτσουλήθρα (!), για να νιώσετε.

 

LOVEBARS <– το έξτρα κίνητρο
Φρέντος // 10:40

#1morekm – Το 1ο επεισόδιο της 2ης σεζόν (Πρεμιέρα)

Καλωσορίζουμε, επίσημα, τον φθινοπωρινό καιρό με το πρώτο #1morekm της σεζόν.

 

Έχεις συμμετάσχει ξανά στο #1morekm;

Ωραία.

Κυριακή 14 Οκτωβρίου, στις 09:30, στο γνωστό μέρος του Υμηττού, ντύσου φθινοπωρινά, φέρε (αν θες) παρέα για τρέξιμο, φέρε κάτι να δροσιστείς και μη φέρεις το παραμικρό για φάγωμα μετά το τρέξιμο – το φροντίζουμε εμείς.

 

Δεν έχεις συμμετάσχει ξανά στο #1morekm αλλά το σκεφτόσουν εδώ και καιρό; Τότε διάβασε και την επόμενη ερώτηση.

Μήπως σε προβλημάτιζε ότι “οι άλλοι” μπορεί είναι πιο “δρομείς” από εσένα; Τότε διάβασε και την επόμενη ερώτηση.

Ένιωθες “κάπως” που εσύ με το ζόρι κάνεις λίγο πάνω από τα 3-4 χιλιόμετρα;

Yπέροχα.

Κι απολύτως φυσιολογικά.

Αλλά δεν είναι αλήθεια.

Και, κυρίως, δεν έχει σημασία.

Ο μόνος “ανταγωνιστής” είναι ο εαυτός σου.

Οπότε μην το σκέφτεσαι.

Για εσένα γίνεται.

Μετά τη φωτογραφία, ακολουθούν αναλυτικές πληροφορίες.

(πηγή αρχικής φωτογραφίας – Τα γραπτά δικά μας)

Nα έρθεις.

 

 

Τί είναι το #1morekm;

“Άλλο 1 χιλιόμετρο”. Αν ποτέ ξεκίνησες για 4 χλμ τρέξιμο και στην πορεία πήρες την απόφαση για άλλο 1 χιλιόμετρο, κάνοντας μια μικρή αυθόρμη υπέρβαση, καταλαβαίνεις ακριβώς γιατί το ονομάσαμε έτσι. Στην ουσία το “#1morekm” είναι όποτε μαζευόμαστε και τρέχουμε (μεγάλη υπόθεση – μη το γελάς). Χωριζόμαστε σε 2 γκρουπ, το ένα τρέχει 4 χλμ και το άλλο τρέχει 8 χλμ και τα 2 με ήπιας έντασης τρέξιμο (από 6 λεπτά το χιλιόμετρο και βάλε).

Έρχεται όποιος θέλει και μπορεί και ασχολείται και “πάντα ήθελε αλλά όλο δεν μπορούσε”.  Μπορείς να δηλώσεις συμμετοχή είτε από twitter με hashtag το #1morekm είτε με email στο ofreddos@gmail.com είτε με σχόλιο κάτω από αυτό το κείμενο. Η “δήλωση συμμετοχής” αποσκοπεί περισσότερο στο να σε περιμένουμε πριν ξεκινήσουμε. Και για να υπολογίσουμε τα μετάλλια που θα απονείμουν τα ημίγυμνα μοντέλα μας (θα λέγαμε αν δίναμε μετάλλια) (ή αν τα μοντέλα μας ήταν ημίγυμνα) (ή αν είχαμε μοντέλα). Όποιος θέλει να φέρει και φίλο/φίλη, ακόμα καλύτερα. Αν μάλιστα τυγχάνει να είναι ημίγυμνο μοντέλο που έχει ως χόμπι να απονείμει μετάλλια τότε να μας το πει εγκαίρως για να παραγγείλουμε, χαλάλι το κόστος – δε γ*μιέται.

 

Πληροφορίες για να έρθεις

Το πρωί της Κυριακής 14 Οκτωβρίου θα πάμε για απολαυστικό, ήπιας έντασης τρέξιμο στους πρόποδες του Υμηττού, σε ευθεία με ελάχιστη ανηφόρα, μέσα στα δέντρα. Έχουμε δυο διαδρομές ώστε να κάνει ο καθένας αυτή που τον ικανοποιεί και του περισσότερο στις αντοχές του.

Η πρώτη διαδρομή είναι για 4 χιλιόμετρα σε άσφαλτο (2 να πας και 2 να γυρίσεις). Ξεκινάει από το μεσαίο μπλε σημείο και φτάνει μέχρι το δεξιά -όπως κοιτάτε- σημείο κι επιστρέφει.

Η δεύτερη διαδρομή κάνει τα ίδια 4 χλμ της πρώτης και κατόπιν συνεχίζει στην άλλη πλευρά. Είναι ιδιαίτερα απαιτητική, ιδίως από το 5ο μέχρι το 6ο χλμ, λόγω ήπιας αλλά συνεχούς ανηφόρας. Η κάθε πλευρά είναι από 4 χλμ (2 να πας, 2 να γυρίσεις) οπότε όλοι τερματίζουμε εκί απ’ όπου ξεκινάμε όλοι.

Χάρτης:

 

 

Όλες οι χρηστικές πληροφορίες συγκεντρωμένες:

Μέρα: Κυριακή 14 Οκτωβρίου 2012
Ώρα έναρξης: 09:30
Δελτίο Καιρού: Λιακάδα, ήπια θερμοκρασία (20 βαθμοί), ελαφρύ αεράκι, κανά σύννεφο περαστικό. Φθινόπωρο. Αναλυτικά ο καιρός της συγκεκριμένης περιοχής.
Τόπος έναρξης
: Πρόποδες Υμηττού (χάρτης) – meeting point στη μεσαία κουκίδα του χάρτη, θα καταλάβετε το σημείο διότι έχει αρκετά αυτοκίνητα. Μη ντραπείτε να ρωτήσετε ποιοί είμαστε, το πολύ πολύ να αποκτήσετε (άλλη) μια άβολη ιστορία να γελάμε όλοι μαζί όσο τρέχουμε.
Οδηγίες πρόσβασης: Συμβουλευτείτε το χάρτη, έχει ό,τι χρειάζεστε. Αν έρθει κάποιος από μακριά, υπάρχει η έξοδος Αττικής Οδού “Παπάγος”, μόλις βγείτε πάτε αριστερά για 1 χλμ (περνάτε κοιμητήριο Παπάγου). Aν ακόμα δεν είναι ξεκάθαρο, ρωτήστε εγκαίρως με email στο ofreddos@gmail.com.
Αναμενόμενη διάρκεια (ΜΟ): 30′ για τα 4 χλμ και 65′ για τα 8 χλμ
Προτεινόμενος ρουχισμός: Παπούτσια τρεξίματος (που σημαίνει όχι παπούτσια βόλεϊ που έχεις να φορέσεις από την άνοιξη και τα αγόρασες γιατί “είχαν ωραία χρώματα, να δες πως φωσφορίζει όταν ανάψω το black light. Γουάου, έτσι;”), σορτς (για κάτω), κοντομάνικο (όχι ιδιαίτερα light) για πάνω. Αν έρχεσαι από μάκρια, φέρε και 2o t-shirt ώστε ν’ αλλάξεις μετά τον τρέξιμο.
Pro tip: Αντιανεμικό ή φούτερ για μετά το τρέξιμο, σε περίπτωση που φυσάει.
Τι να φέρεις: Νερό & καλή διάθεση. Το νερό για να ξεδιψάσεις και την καλή διάθεση για να μη τσαντιστείς που θα βλέπεις εμάς να πίνουμε τα ισοτονικά μας και να τρώμε κάτι μπανάνες ΝΑ (με το συμπάθειο). Χωρίς πλάκα, αρκεί το νερό. Όλα τα άλλα τα πουλάμε φροντίζουμε εμείς.
Μουσική: Lost in the World (Kanye West)
Τηλέφωνο επικοινωνίας (σε περίπτωση που έρχεστε 1η φορά και θέλετε βοήθεια): 693 9268760

 

Για φανατικούς:

Αν θες να λαμβάνεις email ειδοποίησης για το #1morekm (πότε πάμε, δωρεάν συμμετοχές), μπορεί να συμπληρώσεις το email σου στην παρακάτω φόρμα:

 

 

Θα λάβεις email επιβεβαίωσης εγγραφής. Ανά πάσα στιγμή μπορείς να ξεγραφτείς (έχω όμως το δικαίωμα να σας κάνω μούτρα). Ενημερωτικά, χρησιμοποιώ την πλατφόρμα newsletter “Mailchimp”.

 

Έχουμε και playlist με powersongs για τρέξιμο.
Φρέντος // 19:55

#1morekm – Το πέμπτο επεισόδιο

Έχεις συμμετάσχει ξανά στο #1morekm;

Ωραία.

Κυριακή 18 Mαρτίου, στις 09:30, στο γνωστό μέρος, ντύσου ανοιξιάτικα, φέρε (αν θες) παρέα για τρέξιμο, μη φέρεις τίποτα για φάγωμα μετά το τρέξιμο – το φροντίζουμε εμείς.

 

Δεν έχεις συμμετάσχει ξανά στο #1morekm αλλά ενδιαφέρεσαι;

Yπέροχα.

Μετά τη φωτογραφία, ακολουθούν αναλυτικές πληροφορίες.

(πηγή αρχικής φωτογραφίας – Τα γραπτά δικά μας)

 

Τί είναι το #1morekm;

“Άλλο 1 χιλιόμετρο”. Αν ποτέ ξεκίνησες για 4 χλμ τρέξιμο και στην πορεία πήρες την απόφαση για άλλο 1 χιλιόμετρο, κάνοντας μια μικρή αυθόρμη υπέρβαση, καταλαβαίνεις ακριβώς γιατί το ονομάσαμε έτσι.

Στην ουσία το “#1morekm” είναι όποτε μαζευόμαστε και τρέχουμε (μεγάλη υπόθεση – μη το γελάς). Χωριζόμαστε σε 2 γκρουπ, το ένα τρέχει 4 χλμ και το άλλο τρέχει 8 χλμ και τα 2 με ήπιας έντασης τρέξιμο.

Έρχεται όποιος θέλει και μπορεί και κάνει κέφι (και λέει γουστόζικα αστειάκια όσο τρέχουμε). Μπορείς να δηλώσεις συμμετοχή είτε από twitter με hashtag το #1morekm είτε με email στο ofreddos@gmail.com είτε με σχόλιο κάτω από αυτό το κείμενο. Ρε και με facebook like αν θές (αν το κατορθώσεις και με instagram, συγχαρητήρια, ετοιμάσου και για 4square)!

Όποιος δεν δηλώσει συμμετοχή και απλά αποφασίσει να έρθει, πολύ καλά θα κάνει είναι ευπρόσδεκτος. Όποιος θέλει να φέρει και ένα φίλο, υπέροχα. Η “δήλωση συμμετοχής” αποσκοπεί περισσότερο στο να τον περιμένουμε πριν ξεκινήσουμε. Και για να υπολογίσουμε τα μετάλλια (θα λέγαμε αν δίναμε μετάλλια αλλά τραβήξαμε την προσοχή σας που σημαίνει ότι ψήνεστε άρα μην το πολυσκέφτεστε).

 

Πληροφορίες

Το πρωί της Κυριακής 18 Μαρτίου θα πάμε για απολαυστικό, ήπιας έντασης τρέξιμο στους πρόποδες του Υμηττού, μέσα στα δέντρα. Παρεμπιπτόντως, το σκεπτικό είναι να γίνεται στην ίδια τοποθεσία για τον πρώτο καιρό, μέχρι να οργανωθούμε. Κατόπιν να επιλεχθούν άλλες 3 (νότια, δυτικά, ανατολικά της Αττικής) και να διεξάγεται εκεί με rotation.

Έχουμε δυο διαδρομές ώστε να κάνει ο καθένας αυτή που τον ικανοποιεί και του περισσότερο στις αντοχές του.

Η πρώτη διαδρομή είναι για 4 χιλιόμετρα σε άσφαλτο (2 να πας και 2 να γυρίσεις). Ξεκινάει από το μεσαίο μπλε σημείο και φτάνει μέχρι το δεξιά -όπως κοιτάτε- σημείο κι επιστρέφει.

Η δεύτερη διαδρομή κάνει τα ίδια 4 χλμ της πρώτης και κατόπιν συνεχίζει στην άλλη πλευρά. Είναι ιδιαίτερα απαιτητική, ιδίως από το 5ο μέχρι το 6ο χλμ, λόγω ήπιας αλλά συνεχούς ανηφόρας. Η κάθε πλευρά είναι από 4 χλμ (2 να πας, 2 να γυρίσεις) οπότε όλοι τερματίζουμε εκί απ’ όπου ξεκινάμε όλοι.

 

Χάρτης:

 

(κάντε κλικ και δείτε τη διαδρομή με πραγματικό ρυθμό, όπως την κάναμε στις αρχές του Γενάρη)

 

Χρηστικές πληροφορίες:

Μέρα: Κυριακή 18 Μαρτίου 2012
Ώρα έναρξης: 09:30
Δελτίο Καιρού: Λιακάδα, ήπια θερμοκρασία (12 βαθμοί), ελαφρύ αεράκι. Ανοιξιάτικος καιρός για τρέξιμο. Αναλυτικά ο καιρός της συγκεκριμένης περιοχής.
Τόπος έναρξης
: Πρόποδες Υμηττού (χάρτης) – meeting point στη μεσαία κουκίδα του χάρτη, θα καταλάβετε το σημείο διότι έχει αρκετά αυτοκίνητα.
Οδηγίες πρόσβασης: Συμβουλευτείτε το χάρτη, έχει ό,τι χρειάζεστε. Αν έρθει κάποιος από μακριά, υπάρχει η έξοδος Αττικής Οδού “Παπάγος”, μόλις βγείτε πάτε αριστερά για 1 χλμ (περνάτε κοιμητήριο Παπάγου). Aν ακόμα δεν είναι ξεκάθαρο, email στο ofreddos@gmail.com. Θα το ελέγχω μέχρι και 2′ πριν ξεκινήσουμε.
Αναμενόμενη διάρκεια (ΜΟ): 30′ για τα 4 χλμ και 60′ για τα 8 χλμ
Προτεινόμενος ρουχισμός: Παπούτσια τρεξίματος (που σημαίνει όχι παπούτσια μπάσκετ που έχεις να φορέσεις 1 χρόνο), σορτς (για κάτω), αντιανεμικό/φούτερ (για μετά). Αν έρχεστε από μάκρια, φέρτε και 2o t-shirt ώστε ν’ αλλάξετε μετά τον τρέξιμο.
Pro tip: Γάντια. Και όσο εντείνεται ο ήλιος… καπέλο.
Μουσική: Mojo so dope (από Kid Cudi, με ιδανικό ρυθμό για τρέξιμο)

Απορίες;

 

Όποιος θέλει να λαμβάνει email ειδοποίησης για το #1morekm, μπορεί να συμπληρώσει το email του στην παρακάτω φόρμα:


 

 


Θα λάβετε email επιβεβαίωσης εγγραφής. Ανά πάσα στιγμή μπορείτε να ξεγραφτείτε (έχω όμως το δικαίωμα να σας κάνω μούτρα). Ενημερωτικά, χρησιμοποιώ την πλατφόρμα newsletter “Mailchimp”.

 

“Όσο αργά και να πηγαίνεις, είσαι πιο γρήγορος απ’ όσους δεν ήρθαν”
Φρέντος // 17:35

#1morekm – Το τέταρτο επεισόδιο

Έχεις συμμετάσχει ξανά στο #1morekm;

Ωραία.

Κυριακή 12 Φεβρουαρίου, στις 09:30, στο γνωστό μέρος, ντύσου ζεστά (και αδιάβροχα), φέρε (αν θες) παρέα για τρέξιμο, μη φέρεις τίποτα για φάγωμα μετά το τρέξιμο – το φροντίζουμε εμείς.

 

Δεν έχεις συμμετάσχει ξανά στο #1morekm αλλά ενδιαφέρεσαι;

Yπέροχα.

Μετά τη φωτογραφία, ακολουθούν αναλυτικές πληροφορίες.

(πηγή φωτογραφίας)

 

Τί είναι το #1morekm;

“Άλλο 1 χιλιόμετρο”. Αν ποτέ ξεκίνησες για 4 χλμ τρέξιμο και στην πορεία πήρες την απόφαση για άλλο 1 χιλιόμετρο, κάνοντας μια μικρή αυθόρμη υπέρβαση, καταλαβαίνεις ακριβώς γιατί το ονομάσαμε έτσι.

Στην ουσία το “#1morekm” είναι όποτε μαζευόμαστε και τρέχουμε (μεγάλη υπόθεση – μη το γελάς). Χωριζόμαστε σε 2 γκρουπ, το ένα τρέχει 4 χλμ και το άλλο τρέχει 8 χλμ και τα 2 με ήπιας έντασης τρέξιμο.

Έρχεται όποιος θέλει και μπορεί και κάνει κέφι (και λέει γουστόζικα αστειάκια όσο τρέχουμε). Μπορείς να δηλώσεις συμμετοχή είτε από twitter με hashtag το #1morekm είτε με email στο ofreddos@gmail.com είτε με σχόλιο κάτω από αυτό το κείμενο. Ρε και με facebook like αν θέτε (αν το κατορθώσετε και με instagram, συγχαρητήρια – είστε άψογος για επιτραπέζιο taboo)!

Όποιος δεν δηλώσει συμμετοχή και απλά αποφασίσει να έρθει, πολύ καλά θα κάνει είναι ευπρόσδεκτος. Όποιος θέλει να φέρει και ένα φίλο, υπέροχα. Η “δήλωση συμμετοχής” αποσκοπεί περισσότερο στο να τον περιμένουμε πριν ξεκινήσουμε. Και για να υπολογίσουμε τα μετάλλια (θα λέγαμε αν δίναμε μετάλλια αλλά τραβήξαμε την προσοχή σας που σημαίνει ότι ψήνεστε άρα μην το πολυσκέφτεστε).

 

Πληροφορίες

Το πρωί της Κυριακής 12 Φεβρουαρίου θα πάμε για απολαυστικό, ήπιας έντασης τρέξιμο στους πρόποδες του Υμηττού, μέσα στα δέντρα. Παρεμπιπτόντως, το σκεπτικό είναι να γίνεται στην ίδια τοποθεσία για τον πρώτο καιρό, μέχρι να οργανωθούμε. Κατόπιν να επιλεχθούν άλλες 3 (νότια, δυτικά, ανατολικά της Αττικής) και να διεξάγεται εκεί με rotation.

Έχουμε  δυο διαδρομές ώστε να κάνει ο καθένας αυτή που τον ικανοποιεί και του περισσότερο στις αντοχές του.

Η πρώτη διαδρομή είναι για 4 χιλιόμετρα σε άσφαλτο (2 να πας και 2 να γυρίσεις). Ξεκινάει από το μεσαίο μπλε σημείο και φτάνει μέχρι το δεξιά -όπως κοιτάτε- σημείο κι επιστρέφει.

Η δεύτερη διαδρομή κάνει τα ίδια 4 χλμ της πρώτης και κατόπιν συνεχίζει στην άλλη πλευρά. Είναι ιδιαίτερα απαιτητική, ιδίως από το 5ο μέχρι το 6ο χλμ, λόγω ήπιας αλλά συνεχούς ανηφόρας. Η κάθε πλευρά είναι από 4 χλμ (2 να πας, 2 να γυρίσεις) οπότε όλοι τερματίζουμε εκί απ’ όπου ξεκινάμε όλοι.

 

Χάρτης:

 

(κάντε κλικ και δείτε τη διαδρομή με πραγματικό ρυθμό, όπως την κάναμε στις αρχές του Γενάρη)

 

Χρηστικές πληροφορίες:

Μέρα: Κυριακή 12 Φεβρουαρίου 2012
Ώρα έναρξης: 09:30
Δελτίο Καιρού: Συννεφιά, ήπια θερμοκρασία (9 βαθμοί), λίγες ψιχάλες, ελαφρύ αεράκι. Άψογος καιρός για τρέξιμο. Αναλυτικά ο καιρός της συγκεκριμένης περιοχής.
Τόπος έναρξης
: Πρόποδες Υμηττού (χάρτης) – meeting point στη μεσαία κουκίδα του χάρτη, θα καταλάβετε το σημείο διότι έχει αρκετά αυτοκίνητα.
Οδηγίες πρόσβασης: Συμβουλευτείτε το χάρτη, έχει ό,τι χρειάζεστε. Αν έρθει κάποιος από μακριά, υπάρχει η έξοδος Αττικής Οδού “Παπάγος”, μόλις βγείτε πάτε αριστερά για 1 χλμ (περνάτε κοιμητήριο Παπάγου). Aν ακόμα δεν είναι ξεκάθαρο, email στο ofreddos@gmail.com. Θα το ελέγχω μέχρι και 2′ πριν ξεκινήσουμε.
Αναμενόμενη διάρκεια (ΜΟ): 30′ για τα 4 χλμ και 60′ για τα 8 χλμ
Προτεινόμενος ρουχισμός: Παπούτσια τρεξίματος, σορτς/φόρμα (για κάτω), αντιανεμικό/φούτερ (για πάνω). Αν έρχεστε από μάκρια, φέρτε και 2o t-shirt ώστε ν’ αλλάξετε μετά τον τρέξιμο.
Pro tip: Γάντια.
Μουσική: Sail (από AWOLNATION, κατόπιν προτροπής στο twitter)
Απορίες;

Όποιος θέλει να λαμβάνει email ειδοποίησης για το #1morekm, μπορεί να στείλει email εγγραφής στο ofreddos@gmail.com
Φρέντος // 14:40

#1morekm – Το τρίτο επεισόδιο

Αρκετά.

Βγάλτε τα παπούτσια τρεξίματος από τη ντουλάπα.

Ώρα να τα σκονίσουμε και να τα λασπώσουμε και να τα φθείρουμε και να καταλάβουνε με ποιόν έμπλεξαν όταν τα αγοράσαμε.

Ξεκινάει η ανακοίνωση για το 3ο #1morekm (λινκ για το πρώτο, λινκ για το δεύτερο)

(πηγή φωτό)

Τί είναι το #1morekm;

Είναι όποτε μαζευόμαστε και τρέχουμε (μεγάλη υπόθεση). Χωριζόμαστε σε 2 γκρουπ, το ένα τρέχει 4 χλμ και το άλλο τρέχει 8 χλμ. Έρχεται όποιος θέλει και μπορεί και κάνει κέφι (και λέει γουστόζικα αστειάκια όσο τρέχουμε). Μπορεί να δηλώσει συμμετοχή είτε από twitter με hashtag το #1morekm (“Άλλο 1 χιλιόμετρο”. Αν ποτέ ξεκινήσατε για 4 χλμ τρέξιμο και στην πορεία πήρατε την απόφαση για άλλο 1 χιλιόμετρο, καταλαβαίνετε) είτε με email στο ofreddos@gmail.com είτε με σχόλιο κάτω από αυτό το κείμενο. Ρε και με facebook like αν θέτε (αν το κατορθώσετε και με instagram, συγχαρητήρια – είστε άψογος για επιτραπέζιο taboo)! Όποιος δεν δηλώσει συμμετοχή και απλά αποφασίσει να έρθει, πολύ καλά θα κάνει είναι ευπρόσδεκτος. Όποιος θέλει να φέρει και ένα φίλο, υπέροχα. Η “δήλωση συμμετοχής” αποσκοπεί περισσότερο στο να τον περιμένουμε πριν ξεκινήσουμε. Και για να υπολογίσουμε τα μετάλλια (θα λέγαμε αν δίναμε μετάλλια αλλά τραβήξαμε την προσοχή σας που σημαίνει ότι ψήνεστε άρα μην το πολυσκέφτεστε).

 

Πληροφορίες

Το πρωί της Κυριακής 29 Ιανουαρίου θα πάμε για απολαυστικό, ήπιο τρέξιμο στους πρόποδες του Υμηττού, μέσα στα δέντρα. Παρεμπιπτόντως, το σκεπτικό είναι να γίνεται στην ίδια τοποθεσία για τον πρώτο καιρό, μέχρι να οργανωθούμε. Κατόπιν να επιλεχθούν άλλες 3 (νότια, δυτικά, ανατολικά της Αττικής) και να διεξάγεται εκεί με rotation.

Έχουμε και πάλι δυο διαδρομές ώστε να κάνει ο καθένας αυτή που τον ικανοποιεί και του περισσότερο στις αντοχές του.

Η πρώτη διαδρομή είναι για 4 χιλιόμετρα σε άσφαλτο (2 να πας και 2 να γυρίσεις). Ξεκινάει από το μεσαίο μπλε σημείο και φτάνει μέχρι το δεξιά -όπως κοιτάτε- σημείο κι επιστρέφει.

Η δεύτερη διαδρομή κάνει τα ίδια 4 χλμ της πρώτης και κατόπιν συνεχίζει στην άλλη πλευρά. Είναι ιδιαίτερα απαιτητική, ιδίως από το 5ο μέχρι το 6ο χλμ, λόγω ήπιας αλλά συνεχούς ανηφόρας. Η κάθε πλευρά είναι από 4 χλμ (2 να πας, 2 να γυρίσεις) οπότε όλοι τερματίζουμε εκί απ’ όπου ξεκινάμε όλοι.

 

Χάρτης:

 

Χρηστικές πληροφορίες:

Μέρα: Κυριακή 29 Ιανουαρίου 2012
Ώρα έναρξης: 09:30
Δελτίο Καιρού: Συννεφιά, χαμηλή θερμοκρασία, λίγες ψιχάλες, βορεινός άνεμος. Άψογος καιρός για τρέξιμο. Αναλυτικά ο καιρός της συγκεκριμένης περιοχής.
Τόπος έναρξης
: Πρόποδες Υμηττού (χάρτης) – meeting point στη μεσαία κουκίδα του χάρτη, θα καταλάβετε το σημείο διότι έχει αρκετά αυτοκίνητα.
Οδηγίες πρόσβασης: Συμβουλευτείτε το χάρτη, έχει ό,τι χρειάζεστε. Αν έρθει κάποιος από μακριά, υπάρχει η έξοδος Αττικής Οδού “Παπάγος”, μόλις βγείτε πάτε αριστερά για 1 χλμ (περνάτε κοιμητήριο Παπάγου). Aν ακόμα δεν είναι ξεκάθαρο, email στο ofreddos@gmail.com. Θα το ελέγχω μέχρι και 2′ πριν ξεκινήσουμε.
Αναμενόμενη διάρκεια (ΜΟ): 30′ για τα 4 χλμ και 60′ για τα 8 χλμ
Προτεινόμενος ρουχισμός: Παπούτσια τρεξίματος, σορτς/φόρμα (για κάτω), αντιανεμικό/φούτερ (για πάνω). Αν έρχεστε από μάκρια, φέρτε και 2o t-shirt ώστε ν’ αλλάξετε μετά τον τρέξιμο.
Pro tip: Γάντια.
Μουσική: Good Love (that makes your heart stop)

 

Νερά φέρτε δικά σας. Σνακ (αλμυρά) και φρούτα, προσφέρει το κατάστημα (!).
Φρέντος // 19:45

#1morekm – Το δεύτερο επεισόδιο

Χαίρετε και καλώς τα παιδιά.

Εμβόλιμο κείμενο για το πρώτο #1morekm του 2012 και μόλις δεύτερο στην ιστορία του πλανήτη (λινκ για το πρώτο στην ιστορία του πλανήτη).

Ας ξεκινήσουμε πρώτα με μια άκρως ενθαρρυντική φωτογραφία.

Ωραία.

Και τώρα πάμε για τις απαραίτητες πληροφορίες.

 

Το πρωί της Κυριακής 08 Ιανουαρίου θα πάμε για απολαυστικό, ήπιο τρέξιμο στους πρόποδες του Υμηττού, μέσα στα δέντρα. Παρεμπιπτόντως, το σκεπτικό είναι να γίνεται στην ίδια τοποθεσία για τον πρώτο καιρό, μέχρι να οργανωθούμε. Κατόπιν να επιλεχθούν άλλες 3 (νότια, δυτικά, ανατολικά της Αττικής) και να διεξάγεται εκεί με rotation.

Έχουμε και πάλι δυο διαδρομές ώστε να κάνει ο καθένας αυτή που τον ικανοποιεί και του περισσότερο στις αντοχές του.

Η πρώτη διαδρομή είναι για 4 χιλιόμετρα σε άσφαλτο (2 να πας και 2 να γυρίσεις). Ξεκινάει από το μεσαίο μπλε σημείο και φτάνει μέχρι το δεξιά -όπως κοιτάτε- σημείο κι επιστρέφει.

Η δεύτερη διαδρομή κάνει τα ίδια 4 χλμ της πρώτης και κατόπιν συνεχίζει στην άλλη πλευρά. Είναι ιδιαίτερα απαιτητική, ιδίως από το 5ο μέχρι το 6ο χλμ, λόγω ήπιας αλλά συνεχούς ανηφόρας. Είναι κι εκείνη 4 χλμ (2 να πας, 2 να γυρίσεις) και τερματίζει εκεί απ’ όπου ξεκινάμε.

 

Έρχεται όποιος θέλει και μπορεί και κάνει κέφι.

Μπορεί να δηλώσει συμμετοχή είτε από twitter με hashtag το #1morekm (“Άλλο 1 χιλιόμετρο”. Αν ποτέ ξεκινήσατε για 4 χλμ τρέξιμο και στην πορεία πήρατε την απόφαση για άλλο 1 χιλιόμετρο, καταλαβαίνετε) είτε με email στο ofreddos@gmail.com είτε με σχόλιο κάτω από αυτό το κείμενο. Ρε και με facebook like αν θέτε! Όποιος δεν δηλώσει συμμετοχή και απλά αποφασίσει να έρθει, πολύ καλά θα κάνει είναι ευπρόσδεκτος. Η “δήλωση συμμετοχής” αποσκοπεί περισσότερο στο να τον περιμένουμε πριν ξεκινήσουμε.

 

Χρηστικές πληροφορίες:

Μέρα: Κυριακή 08 Ιανουαρίου 2012
Ώρα έναρξης: 09:30
Δελτίο Καιρού: Αυτές τις ημέρες μπορεί να έχει αστραπές στο εικονίδιο του twitter του αλλά ο καιρός αναμένεται ήπιος, με λίγα σύννεφα και τον ήλιο να χαμογελάει που και που. Αναλυτικά ο καιρός της συγκεκριμένης περιοχής.
Τόπος έναρξης
: Πρόποδες Υμηττού (χάρτης) – meeting point στη μεσαία κουκίδα του χάρτη, θα καταλάβετε το σημείο διότι έχει αρκετά αυτοκίνητα.
Οδηγίες πρόσβασης: Συμβουλευτείτε το χάρτη, έχει ό,τι χρειάζεστε. Αν έρθει κάποιος από μακριά, υπάρχει η έξοδος Αττικής Οδού “Παπάγος”, μόλις βγείτε πάτε αριστερά για 1 χλμ (περνάτε κοιμητήριο Παπάγου). Aν ακόμα δεν είναι ξεκάθαρο, email στο ofreddos@gmail.com. Θα το ελέγχω μέχρι και 2′ πριν ξεκινήσουμε.
Αναμενόμενη διάρκεια (ΜΟ): 30′ για τα 4 χλμ και 60′ για τα 8 χλμ
Προτεινόμενος ρουχισμός: Παπούτσια τρεξίματος, σορτς/φόρμα (για κάτω), αντιανεμικό/φούτερ (για πάνω).
Pro tip: Γάντια.

Τα λέμε στο δρόμο. Οι βετεράνοι του 1ου #1morekm να ετοιμάζονται.
Φρέντος // 10:05